Hábitos, ¿cómo crearlos?
Dos técnicas para generarlos y seguir con ellos por mucho tiempo
- Seguramente quedarán fijos tras 21 días de repetición coniente
- La otra técnica requiere de calendario grande para pared
Autor: Visentico
Es fácil, pero resulta al tiempo complicado de seguir cuando no se tiene la convición de seguirlos, la dieta vegetariana, bajar de peso o comenzar a hacer ejercicio. Entonces eso será obvio cuando no existe el “¿qué?” y “¿para qué? Las cosas cambian si existe una razón, lo vuelve más sencillo. El objetivo debe ser fácil, alcanzable y medible.
Por ejemplo, las razones para dejar de comer carne pueden ser varias, quizá sea por salud, convicción, amor hacia los animales o por que los productos cárnicos generan reacciones secundarias como alergias o hemorragias por la nariz. Existen diferentes tipos de dietas vegetarianas, el chiste es estar convencido de hacerlo.
Uno de los Padres de la Psicología moderna
William James, psicólogo y filósofo quien pasó por Universidad de Harvard en la primera década de 1900. Hoy se le conoce como uno de los padres de la psicología moderna, quien seguía la corriente funcionalista y pragmática decía, “para crear o romper un hábito uno debe hacer lo mismo a lo largo de 21 días, para así convertirlo en un acto subconsciente habitual”. Increíble ¿verdad?, por ello, tras hacerlo durante 3 semanas será cada vez más complicado dejarjarlo, sin embargo sucede, por ello compartimos dos técnicas prácticas para conseguirlos.
“El mayor descubrimiento de mi generación es que un ser humano puede cambiar su vida cambiando su actitud mental”, palabras de William James, por otra parte para la creación de hábitos, W. James expone existen 4 pasos a seguir para su creación, así lo asegura el blog “Inteligencia Exitosa”.
El método
“Lanzarse de lleno, no admitir excepciones, actuar inmediatamente, mantener entrenando el esfuerzo todos los días”, horas y minutos, estas últimas palabras aportación mía. Todas estas acciones tienen mucha relación con el decidir hacerlo por completo. Lanzarse con decisión absoluta, refiere a quererlo hacer sinceramente, con la necedad positiva de alcanzarlo.
Foto: Hamad Al-Mohammma
1. Lanzarse de lleno
Por ello resulta básico recordar los motivos y asociaciones que ayudan y a tenerlos presentes. Atención y concentración alrededor de ellos, sin perder el foco. Incluso si resulta necesario acudir a un familiar, amigo o mentor para recibir ayuda y recordar el interés de adoptar o necesidad de eliminar o adoptar tal hábito. Otro psicólogo quien también trabajó con James algún tiempo acerca de la creación de hábitos, Charles S. Pierce argumenta, la imaginación es importante para crearlos. Esta tarea requiere de hacer hasta lo imposible la fantasía sin duda ayuda.
2. No admitir excepciones
Esta regla es básica, siempre encontraremosa alguien en el camino quien nos dice “Anda vamos. No te pasa nada si hoy comes este rico filete, un trozo de pastel o dejas de hacer ejercicio, anda vamos…”
Claro es posible que no ocurra nada esa vez cuando insiten, pero quizá con una más una sí puede ocurrir mucho. Por ello importa decir “no” mirando a los ojos a quien insiste. Recuerda es importante, evitar romper el nuevo hábito.
Siempre existirá un momento único, un acontecimiento único, una visita irrepetible, especial, el cual no regresa, por ello se trata de acudir a la autodisciplina, al compromiso con uno mismo.
3. Actuar de inmediato
Varios mentores y maestros de técnicas y proyectos en internet, como Álvaro Mendoza o Carlos Barahona dicen lo ideal es tomar acción ya, eso es en el momento. Por todo ello la determinación siempre es lo principal, para establecer disciplina, siempre hace falta tener una necesidad y un objetivo para tomar !acción ya¡
4. Mantenerse entrenando
Requiere de un entrenamiento físico y psicológico como el de cualquier deportista y/o atleta. Algunos de los objetivos buscados por los deportistas de natación a través del entrenamiento son según publica en la página i-Natación, también se puede aplicar a lo expuesto por William James. “Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel; dominar la técnica del deporte practicado y perfeccionarla; dominar la táctica deportiva y perfeccionarla; educar las cualidades morales y volitivas; garantizar la preparación colectiva; fortalecer la salud; evitar los traumas deportivos; adquirir conocimientos teóricos; adquirir conocimientos prácticos y experiencias; garantizar la integración de todas las cualidades, hábitos, conocimientos y habilidades; prevenir lesiones.”
Método atribuido a Jerry Seinfeld
En este otro blog Think Wasabi se publica el método atribuido al actor cómico Jerry Seinfeld el cual es bastante sencillo.
Cuando ya se ha logrado formar un hábito las cosas salen de manera espontánea además “es la clave total, absoluta e imprescindible de la Productividad y la Gestión” dice el autor del blog en Think Wasabi.
Primero: se deberá pensar en tres hábitos que le cuesten desarrollar pero que desea comenzar, ahora se debe consegir un calendario grande, colocálolo en lugar donde se pueda ver con frecuencia y facilidad.
Al final del día: cuando ya se hayas cumplido, deberás marcar con un rotulador grueso de color vivo y marcar una línea diagonal, una paloma o un simple OK cuando ese día ses ha cumplido. En cambio de no haber realizado la acción, deberá escribir una equis X grande para retomar al día siguiente.
Poco a poco se hará con naturalidad tras ganar cada vez más compromiso, al paso del tiempo no se requerirá ver el calendario para seguirlo, se hará con naturalidad, sin embargo requiere de varios días, semanas, meses … para adoptarlo.
Sí, sabemos es difícil crear hábitos pero eso sí nunca será imposible. Eso sí, requiere de disciplina y confianza en “uno mismo” para lograrlo, por ello lo importante es hacerlo poco a poco, recuerda al final de todo, es un ejercicio de elección el cual depende de uno.
Nos encontramos pronto 
